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Élévation des Mollets Bascule avec Barre

L’élévation des mollets bascule avec barre est un exercice debout pour les mollets où vous roulez des talons vers l’avant-pied tout en soutenant une barre sur le haut du dos. Elle sollicite principalement les mollets et développe la force et le contrôle de la cheville pour l’entraînement du bas du corps.

Démonstration

Démonstration: Élévation des Mollets Bascule avec Barre

Instructions

  1. Placez une barre dans un rack à hauteur du haut du dos et positionnez-la solidement sur le haut du dos.
  2. Tenez-vous droit, les pieds environ à largeur de hanches, les genoux légèrement fléchis et les mains tenant la barre.
  3. Transférez votre poids vers les talons en gardant le torse droit et la barre stable.
  4. Roulez doucement vers l’avant sur l’avant-pied et levez les talons aussi haut que possible avec contrôle.
  5. Abaissez les talons et roulez vers l’arrière jusqu’à la position de départ, puis répétez sans rebondir.
Groupe musculaire
Mollets
Type
Force
Mécanique
Isolation
Latéralité
Bilatéral
Mode de mouvement
Dynamique
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire

Conseils techniques

  1. Utilisez une charge légère jusqu’à pouvoir garder la barre stable pendant tout le mouvement de bascule.
  2. Gardez une pression contrôlée dans les deux pieds plutôt que de rouler brusquement vers les orteils.
  3. Marquez un bref arrêt en haut pour éviter d’utiliser l’élan et garder le travail sur les mollets.
  4. Choisissez une amplitude qui vous permet de conserver l’équilibre et le torse droit.
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