Smart Workout Diary
Elevação de Panturrilhas com Balanço e Barra
A elevação de panturrilhas com balanço e barra é um exercício em pé para as panturrilhas no qual você rola dos calcanhares até a parte da frente dos pés enquanto apoia uma barra na parte superior das costas. Ela trabalha principalmente as panturrilhas e desenvolve força e controle do tornozelo para o treino de membros inferiores.
Demonstração
Instruções
- Coloque uma barra em um rack na altura da parte superior das costas e posicione-a firmemente sobre essa região.
- Fique ereto, com os pés aproximadamente na largura do quadril, os joelhos levemente flexionados e as mãos segurando a barra.
- Transfira o peso para os calcanhares, mantendo o tronco ereto e a barra estável.
- Role suavemente para a frente, sobre a parte da frente dos pés, e eleve os calcanhares o máximo que puder com controle.
- Abaixe os calcanhares e role de volta à posição inicial; então repita sem usar impulso.
