Smart Workout Diary
Schulterdurchführung mit Langhantel
Die Schulterdurchführung mit Langhantel ist eine kontrollierte Schulterbeweglichkeitsübung, bei der eine leicht beladene Langhantel mit weitem Griff von vor dem Körper über den Kopf hinter den Körper geführt wird. Sie mobilisiert vor allem die Schultern und dehnt zugleich die Brust, wodurch sie die Beweglichkeit des Oberkörpers und den Bewegungsumfang über Kopf unterstützt.
Demonstration
Anleitung
- Stehe aufrecht mit etwa hüftbreitem Stand und halte eine leicht beladene Langhantel mit sehr weitem Obergriff vor den Oberschenkeln.
- Spanne den Rumpf leicht an, halte die Ellenbogen gestreckt und hebe die Hantel in einem gleichmäßigen Bogen vor dem Körper an.
- Führe die Hantel weiter über den Kopf und hinter den Körper, jedoch nur so weit, wie du dabei Kontrolle und gestreckte Ellenbogen beibehalten kannst.
- Führe die Hantel auf demselben Bogen zurück vor die Oberschenkel und wiederhole die Bewegung langsam und kontrolliert.
