Smart Workout Diary
Passagem de Ombros com Barra
A passagem de ombros com barra é um exercício controlado de mobilidade dos ombros no qual uma barra levemente carregada passa da frente do corpo, sobre a cabeça e para trás do corpo com uma pegada ampla. Ela mobiliza principalmente os ombros e também alonga o peito, contribuindo para a amplitude acima da cabeça e a mobilidade da parte superior do corpo.
Demonstração
Instruções
- Fique em pé, com os pés aproximadamente na largura do quadril, e segure uma barra levemente carregada à frente das coxas com uma pegada pronada bem aberta.
- Contraia levemente o tronco, mantenha os cotovelos estendidos e eleve a barra em um arco suave à frente do corpo.
- Continue levando a barra sobre a cabeça e para trás do corpo apenas até onde conseguir manter o controle e os cotovelos estendidos.
- Inverta o arco para retornar a barra à frente das coxas e repita com um movimento lento e controlado.
