Smart Workout Diary
Прокручування плечей зі штангою
Прокручування плеч зі штангою — це контрольована вправа для рухливості плечей, у якій злегка навантажену штангу широким хватом проводять від передньої частини тіла над головою до задньої частини тіла. Вона переважно мобілізує плечі та водночас розтягує груди, підтримуючи амплітуду рухів над головою і рухливість верхньої частини тіла.
Демонстрація
Інструкція
- Станьте рівно, поставте стопи приблизно на ширину таза й тримайте злегка навантажену штангу перед стегнами дуже широким хватом зверху.
- Злегка напружте корпус, тримайте лікті прямими та піднімайте штангу плавною дугою перед тілом.
- Продовжуйте вести штангу над головою і за тіло лише настільки, наскільки можете зберігати контроль і прямі лікті.
- Проведіть штангу по дузі у зворотному напрямку до передньої частини стегон і повторюйте рух повільно та контрольовано.
