Smart Workout Diary

バーベル・ショルダーパススルー

バーベル・ショルダーパススルーは、軽いバーベルを広い握りで体の前から頭上を通し、体の後ろへと動かす、コントロールされた肩の可動性ドリルです。主に肩を動かしながら胸も伸ばし、頭上での可動域と上半身の可動性を高めるのに役立ちます。

実演

実演: バーベル・ショルダーパススルー

手順

  1. 足を腰幅程度にしてまっすぐ立ち、非常に広い順手で軽いバーベルを太ももの前に持ちます。
  2. 体幹を軽く固め、肘を伸ばしたまま、バーベルを体の前で滑らかな弧を描いて上げます。
  3. コントロールと肘の伸展を保てる範囲でのみ、バーベルを頭上から体の後ろへ動かします。
  4. 弧を逆にたどってバーベルを太ももの前へ戻し、ゆっくりコントロールして繰り返します。
筋群
肩
その他の筋群
胸
タイプ
ストレッチ
動作タイプ
コンパウンド
左右の使い方
両側
動作モード
動的
器具
バーベル
難易度
初級

フォームのポイント

  1. 負荷なしのバーベルまたは非常に軽い負荷を使ってください。このドリルで力む必要はありません。
  2. 肩に挟まる感覚がある、肘が曲がる、または弧を滑らかに動かせない場合は、握り幅を広げてください。
  3. 肋骨が過度に開かないようにし、快適な可動域を超えてバーベルを無理に動かさないでください。
エクササイズ一覧