Smart Workout Diary
تمرير الكتفين بالبار
تمرير الكتفين بالبار هو تمرين متحكم فيه لتحسين مرونة الكتفين، حيث يُنقل بار محمّل بخفة من أمام الجسم وفوق الرأس إلى خلف الجسم باستخدام قبضة واسعة. يحرّك الكتفين بشكل أساسي ويُطيل عضلات الصدر أيضًا، مما يدعم مدى الحركة فوق الرأس ومرونة الجزء العلوي من الجسم.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف باستقامة مع وضع القدمين بعرض الوركين تقريبًا، وأمسك بارًا محمّلًا بخفة أمام الفخذين بقبضة علوية واسعة جدًا.
- شد الجذع برفق، وأبقِ المرفقين مستقيمين، وارفع البار في قوس سلس أمام الجسم.
- واصل تحريك البار فوق الرأس وخلف الجسم فقط إلى المدى الذي يمكنك فيه الحفاظ على التحكم واستقامة المرفقين.
- اعكس مسار القوس لإعادة البار إلى أمام الفخذين، ثم كرر بحركة بطيئة ومتحكم فيها.
