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Passaggio per le Spalle con Bilanciere

Il passaggio per le spalle con bilanciere è un esercizio controllato di mobilità delle spalle in cui un bilanciere leggermente caricato passa dalla parte anteriore del corpo, sopra la testa e dietro il corpo con una presa ampia. Mobilizza principalmente le spalle e allunga anche il petto, favorendo l'ampiezza di movimento sopra la testa e la mobilità della parte superiore del corpo.

Dimostrazione

Dimostrazione: Passaggio per le Spalle con Bilanciere

Istruzioni

  1. Stai in piedi con i piedi circa alla larghezza delle anche e tieni un bilanciere leggermente caricato davanti alle cosce con una presa prona molto ampia.
  2. Contrai leggermente il tronco, mantieni i gomiti distesi e solleva il bilanciere con un arco fluido davanti al corpo.
  3. Continua a portare il bilanciere sopra la testa e dietro il corpo solo fin dove riesci a mantenere il controllo e i gomiti distesi.
  4. Inverti l'arco per riportare il bilanciere davanti alle cosce, quindi ripeti con un movimento lento e controllato.
Gruppo muscolare
Spalle
Altri gruppi muscolari
Petto
Tipo
Stretching
Meccanica
Multiarticolare
Lateralità
Bilaterale
Modalità di movimento
Dinamica
Attrezzatura
Bilanciere
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un bilanciere scarico o un carico molto leggero; questo esercizio non dovrebbe richiedere sforzo eccessivo.
  2. Allarga la presa se senti pizzicore alle spalle, se i gomiti si piegano o se non riesci a percorrere l'arco fluidamente.
  3. Evita di sollevare eccessivamente le costole e non forzare il bilanciere oltre il tuo comodo intervallo di movimento.
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