Smart Workout Diary

Прокрутка плеч со штангой

Прокрутка плеч со штангой — это контролируемое упражнение на подвижность плеч, в котором слегка нагруженную штангу широким хватом проводят от передней части тела над головой к задней части тела. Оно главным образом мобилизует плечи и одновременно растягивает грудь, поддерживая амплитуду движений над головой и подвижность верхней части тела.

Демонстрация

Демонстрация: Прокрутка плеч со штангой

Инструкция

  1. Встаньте ровно, поставьте стопы примерно на ширину таза и держите слегка нагруженную штангу перед бедрами очень широким хватом сверху.
  2. Слегка напрягите корпус, держите локти прямыми и поднимайте штангу плавной дугой перед телом.
  3. Продолжайте вести штангу над головой и за тело только настолько, насколько можете сохранять контроль и прямые локти.
  4. Проведите штангу по дуге в обратную сторону к передней части бедер и повторяйте движение медленно и контролируемо.
Группа мышц
Плечи
Другие группы мышц
Грудь
Тип
Растяжка
Механика
Комплексное упражнение
Сторонность
Двустороннее выполнение
Режим движения
Динамический
Оборудование
Штанга
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Используйте пустую штангу или очень легкий вес; это упражнение не должно требовать натуживания.
  2. Возьмитесь шире, если в плечах появляется защемление, локти сгибаются или не удается плавно пройти дугу.
  3. Не допускайте чрезмерного раскрытия ребер и не заставляйте штангу двигаться дальше комфортной амплитуды.
Каталог упражнений