Smart Workout Diary

바벨 숄더 패스스루

바벨 숄더 패스스루는 가볍게 적재한 바벨을 넓게 잡고 몸 앞에서 머리 위를 지나 몸 뒤로 이동하는 통제된 어깨 가동성 운동입니다. 주로 어깨의 가동성을 높이고 가슴을 스트레칭하여 오버헤드 가동 범위와 상체 가동성을 지원합니다.

시범

시범: 바벨 숄더 패스스루

운동 방법

  1. 발을 엉덩이 너비 정도로 벌리고 똑바로 선 뒤, 매우 넓은 오버핸드 그립으로 가볍게 적재한 바벨을 허벅지 앞에 듭니다.
  2. 코어에 가볍게 힘을 주고 팔꿈치를 편 상태에서 바벨을 몸 앞쪽으로 부드러운 원호를 그리며 올립니다.
  3. 통제력과 곧은 팔꿈치를 유지할 수 있는 범위까지만 바벨을 머리 위로 넘겨 몸 뒤로 이동합니다.
  4. 원호를 반대로 따라 바벨을 허벅지 앞으로 되돌린 뒤, 천천히 통제하며 반복합니다.
근육군
어깨
기타 근육군
가슴
유형
스트레칭
운동 방식
복합 운동
좌우 사용 방식
양측
동작 방식
동적
장비
바벨
난이도
초급

자세 팁

  1. 빈 바벨 또는 매우 가벼운 중량을 사용하세요. 이 드릴은 무리해서 힘을 줄 필요가 없어야 합니다.
  2. 어깨가 끼는 느낌이 들거나, 팔꿈치가 굽어지거나, 원호를 부드럽게 통과할 수 없다면 그립을 넓히세요.
  3. 갈비뼈가 과도하게 들리지 않게 하고, 편안한 가동 범위를 넘어 바벨을 억지로 움직이지 마세요.
운동 라이브러리