Smart Workout Diary

Barbell Omuz Geçişi

Barbell omuz geçişi, hafif yüklü bir barbellin geniş tutuşla vücudun önünden baş üstüne ve vücudun arkasına kontrollü biçimde geçirildiği bir omuz hareketliliği çalışmasıdır. Öncelikle omuzları hareket ettirirken göğsü de esnetir; baş üstü hareket açıklığını ve üst vücut hareketliliğini destekler.

Gösterim

Gösterim: Barbell Omuz Geçişi

Talimatlar

  1. Ayaklarınız yaklaşık kalça genişliğinde olacak şekilde dik durun ve hafif yüklü barbell'i çok geniş üstten tutuşla uyluklarınızın önünde tutun.
  2. Gövdənizi hafifçe sıkın, dirseklerinizi düz tutun ve barbell'i vücudunuzun önünde yumuşak bir yay çizerek kaldırın.
  3. Barbell'i yalnızca kontrolü ve düz dirsekleri koruyabildiğiniz kadar başınızın üzerinden vücudunuzun arkasına geçirin.
  4. Yayı tersine çevirerek barbell'i uyluklarınızın önüne geri getirin, ardından yavaş ve kontrollü şekilde tekrarlayın.
Kas grubu
Omuzlar
Diğer kas grupları
Göğüs
Tür
Esneme
Mekanik
Bileşik
Taraf kullanımı
Çift taraflı
Hareket biçimi
Dinamik
Ekipman
Halter
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Boş bir barbell veya çok hafif bir yük kullanın; bu çalışma zorlanmayı gerektirmemelidir.
  2. Omuzlarınızda sıkışma hissederseniz, dirsekleriniz bükülürse veya yayı akıcı biçimde geçemezseniz tutuşunuzu genişletin.
  3. Kaburgalarınızın aşırı öne çıkmasına izin vermeyin ve barbell'i rahat hareket açıklığınızın ötesine zorlamayın.
Egzersiz kütüphanesi