Smart Workout Diary
Stehendes Überkopf-Trizepsstrecken mit Langhantel
Das stehende Überkopf-Trizepsstrecken mit Langhantel ist eine Isolationsübung, bei der die Ellenbogen gebeugt und gestreckt werden, während eine Langhantel über dem Kopf gehalten wird. Sie trainiert hauptsächlich den Trizeps und unterstützt die Oberarmkraft bei Druckbewegungen.
Demonstration
Anleitung
- Stelle dich aufrecht hin, die Füße etwa hüftbreit auseinander, und halte eine Langhantel mit engem Obergriff und gestreckten Armen über dem Kopf.
- Spanne den Rumpf an, halte die Oberarme nah an den Ohren und richte die Ellenbogen nach vorn.
- Beuge die Ellenbogen, um die Langhantel kontrolliert hinter den Kopf abzusenken, und halte die Oberarme dabei möglichst ruhig.
- Strecke die Ellenbogen, um die Langhantel in die Ausgangsposition zurückzuheben, ohne die Ellenbogen kräftig durchzudrücken oder den unteren Rücken zu überstrecken.
- Beende die Wiederholung in einer stabilen Überkopfposition und senke die Langhantel nach dem Satz vorsichtig ab.
