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Extensão de Tríceps Acima da Cabeça em Pé com Barra

A extensão de tríceps acima da cabeça em pé com barra é um exercício de isolamento realizado flexionando e estendendo os cotovelos enquanto se segura uma barra acima da cabeça. Ela trabalha principalmente os tríceps e contribui para a força dos braços em movimentos de empurrar.

Demonstração

Demonstração: Extensão de Tríceps Acima da Cabeça em Pé com Barra

Instruções

  1. Fique em pé com os pés aproximadamente na largura do quadril e segure uma barra acima da cabeça com pegada pronada estreita e os braços estendidos.
  2. Contraia o tronco, mantenha os braços próximos às orelhas e aponte os cotovelos para a frente.
  3. Flexione os cotovelos para baixar a barra atrás da cabeça de forma controlada, mantendo os braços o mais imóveis possível.
  4. Estenda os cotovelos para elevar a barra de volta à posição inicial, sem travar os cotovelos com força nem arquear a lombar.
  5. Termine em uma posição estável acima da cabeça e abaixe a barra com cuidado ao finalizar a série.
Grupo muscular
Tríceps
Tipo
Força
Mecânica
Isolamento
Lateralidade
Bilateral
Modo de movimento
Dinâmico
Equipamento
Barra
Dificuldade
Intermediário

Dicas de técnica

  1. Aqueça os ombros e os cotovelos e comece com uma carga leve e controlável.
  2. Mantenha os punhos neutros e equilibre a barra diretamente acima da parte superior do corpo.
  3. Evite deixar os cotovelos se abrirem muito e use uma amplitude de movimento confortável atrás da cabeça.
  4. Use uma carga que você consiga controlar durante todo o movimento e pare se sentir dor nos ombros ou cotovelos.
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