Smart Workout Diary

스탠딩 바벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션

스탠딩 바벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션은 바벨을 머리 위로 들고 팔꿈치를 굽혔다 펴는 고립 운동입니다. 주로 삼두근을 단련하며 밀기 동작에 필요한 팔 근력 향상에 도움이 됩니다.

시범

시범: 스탠딩 바벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션

운동 방법

  1. 발을 엉덩이 너비 정도로 벌리고 똑바로 선 뒤, 좁은 오버핸드 그립으로 바벨을 머리 위에서 팔을 편 채 잡습니다.
  2. 몸통에 힘을 주고, 상완을 귀 가까이에 유지하며, 팔꿈치는 앞쪽을 향하게 합니다.
  3. 팔꿈치를 굽혀 상완을 가능한 한 움직이지 않은 채 바벨을 머리 뒤로 천천히 내립니다.
  4. 팔꿈치를 펴 바벨을 시작 자세로 올리되, 팔꿈치를 강하게 잠그거나 허리를 과도하게 아치형으로 만들지 않습니다.
  5. 머리 위에서 안정된 자세로 마무리하고, 세트가 끝나면 바벨을 조심스럽게 내립니다.
근육군
삼두근
유형
근력
운동 방식
고립 운동
좌우 사용 방식
양측
동작 방식
동적
장비
바벨
난이도
중급

자세 팁

  1. 어깨와 팔꿈치를 준비 운동으로 풀고, 가볍고 다루기 쉬운 중량부터 시작합니다.
  2. 손목을 중립으로 유지하고 바벨을 상체 바로 위에서 균형 있게 잡습니다.
  3. 팔꿈치가 과도하게 벌어지지 않게 하고, 머리 뒤에서는 편안한 가동 범위를 사용합니다.
  4. 동작 내내 제어할 수 있는 중량을 사용하고, 어깨나 팔꿈치에 통증이 느껴지면 중단합니다.
운동 라이브러리