Smart Workout Diary

立位バーベル・オーバーヘッド・トライセプスエクステンション

立位バーベル・オーバーヘッド・トライセプスエクステンションは、バーベルを頭上に保持しながら肘を曲げ伸ばしするアイソレーション種目です。主に上腕三頭筋を鍛え、押す動作で必要となる腕の筋力を高めます。

実演

実演: 立位バーベル・オーバーヘッド・トライセプスエクステンション

手順

  1. 足を腰幅程度に開いてまっすぐ立ち、狭い順手の握りでバーベルを頭上に持ち、腕を伸ばします。
  2. 体幹に力を入れ、上腕を耳の近くに保ち、肘を前方へ向けます。
  3. 肘を曲げ、上腕をできるだけ動かさずに、バーベルを頭の後ろへコントロールして下ろします。
  4. 肘を伸ばしてバーベルを開始位置へ戻します。肘を強くロックしたり、腰を反らせたりしないでください。
  5. 頭上で安定した姿勢で終え、セットを終えるときはバーベルを慎重に下ろします。
筋群
上腕三頭筋
タイプ
筋力
動作タイプ
アイソレーション
左右の使い方
両側
動作モード
動的
器具
バーベル
難易度
中級

フォームのポイント

  1. 肩と肘をウォームアップし、軽く扱いやすい負荷から始めます。
  2. 手首をニュートラルに保ち、バーベルを上半身の真上でバランスよく保持します。
  3. 肘を大きく開かないようにし、頭の後ろでは無理のない可動域を使います。
  4. 動作全体を通してコントロールできる負荷を使い、肩や肘に痛みを感じたら中止します。
エクササイズ一覧