Smart Workout Diary

Розгинання рук зі штангою над головою стоячи

Розгинання рук зі штангою над головою стоячи — це ізолювальна вправа, у якій згинають і розгинають лікті, утримуючи штангу над головою. Вона переважно тренує трицепси та розвиває силу рук для жимових рухів.

Демонстрація

Демонстрація: Розгинання рук зі штангою над головою стоячи

Інструкція

  1. Станьте рівно, поставте стопи приблизно на ширину таза й утримуйте штангу над головою вузьким хватом зверху на прямих руках.
  2. Напружте корпус, тримайте плечі близько до вух і спрямовуйте лікті вперед.
  3. Зігніть лікті, щоб контрольовано опустити штангу за голову, зберігаючи плечі якомога нерухомішими.
  4. Розігніть лікті, щоб повернути штангу у вихідне положення, не випрямляючи лікті з надмірним зусиллям і не прогинаючи поперек.
  5. Завершіть повторення у стійкому положенні над головою, а після завершення підходу обережно опустіть штангу.
Група м'язів
Трицепс
Тип
Сила
Механіка
Ізолююча вправа
Сторонність
Двостороннє виконання
Режим руху
Динамічний
Обладнання
Штанга
Складність
Середній рівень

Поради щодо техніки

  1. Розігрійте плечі та лікті й починайте з легкої ваги, яку легко контролювати.
  2. Тримайте зап’ястки в нейтральному положенні та врівноважуйте штангу прямо над верхньою частиною тіла.
  3. Не розводьте лікті надто широко й використовуйте комфортну амплітуду руху за головою.
  4. Використовуйте вагу, яку можете контролювати протягом усього руху, і зупиніться, якщо відчуваєте біль у плечах або ліктях.
Каталог вправ