Smart Workout Diary

Ayakta Barbell Baş Üstü Triseps Ekstansiyonu

Ayakta barbell baş üstü triseps ekstansiyonu, barbell baş üzerinde tutulurken dirsekleri büküp açarak yapılan bir izolasyon egzersizidir. Öncelikle trisepsleri çalıştırır ve itiş hareketleri için kol kuvvetini destekler.

Gösterim

Gösterim: Ayakta Barbell Baş Üstü Triseps Ekstansiyonu

Talimatlar

  1. Ayaklarınız yaklaşık kalça genişliğinde olacak şekilde dik durun; dar, avuç içleri aşağı bakacak bir tutuşla barbell'i kollarınız düz biçimde başınızın üzerinde tutun.
  2. Gövdenizi sıkın, üst kollarınızı kulaklarınıza yakın tutun ve dirseklerinizi öne doğru yönlendirin.
  3. Üst kollarınızı mümkün olduğunca sabit tutarak, barbell'i kontrollü şekilde başınızın arkasına indirmek için dirseklerinizi bükün.
  4. Dirseklerinizi uzatarak barbell'i başlangıç pozisyonuna kaldırın; dirseklerinizi zorla kilitlemeyin veya belinizi kamburlaştırmayın.
  5. Baş üzerinde dengeli bir pozisyonda bitirin, ardından seti sonlandırırken barbell'i dikkatle indirin.
Kas grubu
Triceps
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Taraf kullanımı
Çift taraflı
Hareket biçimi
Dinamik
Ekipman
Halter
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Omuzlarınızı ve dirseklerinizi ısıtın, ardından hafif ve yönetilebilir bir yükle başlayın.
  2. Bileklerinizi nötr tutun ve barbell'i doğrudan üst bedeninizin üzerinde dengede tutun.
  3. Dirseklerin fazla dışa açılmasına izin vermeyin; başınızın arkasında rahat bir hareket açıklığı kullanın.
  4. Hareket boyunca kontrol edebileceğiniz bir yük kullanın ve omuzlarınızda veya dirseklerinizde ağrı hissederseniz durun.
Egzersiz kütüphanesi