Smart Workout Diary
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالبار واقفًا
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالبار واقفًا هو تمرين عزل يُؤدّى بثني المرفقين ومدّهما أثناء حمل البار فوق الرأس. يستهدف هذا التمرين العضلة ثلاثية الرؤوس بشكل أساسي ويدعم قوة الذراعين في حركات الدفع.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف منتصبًا مع جعل القدمين بعرض الوركين تقريبًا، وأمسك بارًا فوق الرأس بقبضة علوية ضيقة وذراعين ممدودتين.
- شد الجذع، وأبقِ العضدين قريبين من الأذنين، ووجّه المرفقين إلى الأمام.
- اثنِ المرفقين لخفض البار خلف الرأس بتحكم، مع إبقاء العضدين ثابتين قدر الإمكان.
- مدّ المرفقين لرفع البار إلى وضع البداية دون قفل المرفقين بقوة أو تقويس أسفل الظهر.
- أنهِ التكرار في وضع ثابت فوق الرأس، ثم اخفض البار بحذر عند إنهاء المجموعة.
