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Estensione dei Tricipiti Sopra la Testa in Piedi con Bilanciere

L’estensione dei tricipiti sopra la testa in piedi con bilanciere è un esercizio di isolamento eseguito flettendo ed estendendo i gomiti mentre si tiene un bilanciere sopra la testa. Allena principalmente i tricipiti e supporta la forza delle braccia nei movimenti di spinta.

Dimostrazione

Dimostrazione: Estensione dei Tricipiti Sopra la Testa in Piedi con Bilanciere

Istruzioni

  1. Stai in piedi con i piedi circa alla larghezza delle anche e tieni un bilanciere sopra la testa con una presa prona stretta e le braccia tese.
  2. Contrai il tronco, tieni le braccia vicino alle orecchie e rivolgi i gomiti in avanti.
  3. Fletti i gomiti per abbassare il bilanciere dietro la testa in modo controllato, mantenendo le braccia il più ferme possibile.
  4. Estendi i gomiti per riportare il bilanciere alla posizione iniziale senza bloccare con forza i gomiti né inarcare la zona lombare.
  5. Concludi in una posizione stabile sopra la testa, quindi abbassa con attenzione il bilanciere al termine della serie.
Gruppo muscolare
Tricipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Lateralità
Bilaterale
Modalità di movimento
Dinamica
Attrezzatura
Bilanciere
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Riscalda spalle e gomiti e inizia con un carico leggero e gestibile.
  2. Mantieni i polsi in posizione neutra e bilancia il bilanciere direttamente sopra la parte superiore del corpo.
  3. Evita di allargare molto i gomiti e usa un’ampiezza di movimento confortevole dietro la testa.
  4. Usa un carico che riesci a controllare per tutto il movimento e fermati se senti dolore alle spalle o ai gomiti.
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