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Extension des Triceps Debout Au-Dessus de la Tête avec Barre

L’extension des triceps debout au-dessus de la tête avec barre est un exercice d’isolation consistant à plier et tendre les coudes tout en tenant une barre au-dessus de la tête. Elle sollicite principalement les triceps et contribue à la force des bras pour les mouvements de poussée.

Démonstration

Démonstration: Extension des Triceps Debout Au-Dessus de la Tête avec Barre

Instructions

  1. Tenez-vous droit, les pieds environ écartés à la largeur des hanches, et maintenez une barre au-dessus de la tête avec une prise pronation serrée et les bras tendus.
  2. Gainez le tronc, gardez les bras près des oreilles et orientez les coudes vers l’avant.
  3. Pliez les coudes pour abaisser la barre derrière la tête de manière contrôlée, en gardant les bras aussi immobiles que possible.
  4. Tendez les coudes pour remonter la barre à la position de départ sans verrouiller les coudes avec force ni cambrer le bas du dos.
  5. Terminez dans une position stable au-dessus de la tête, puis abaissez la barre avec précaution à la fin de la série.
Groupe musculaire
Triceps
Type
Force
Mécanique
Isolation
Latéralité
Bilatéral
Mode de mouvement
Dynamique
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire

Conseils techniques

  1. Échauffez les épaules et les coudes, puis commencez avec une charge légère et maîtrisable.
  2. Gardez les poignets neutres et équilibrez la barre directement au-dessus du haut du corps.
  3. Évitez d’écarter fortement les coudes et utilisez une amplitude confortable derrière la tête.
  4. Utilisez une charge que vous pouvez contrôler pendant tout le mouvement et arrêtez-vous si vous ressentez une douleur aux épaules ou aux coudes.
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