Smart Workout Diary

Разгибание рук с штангой над головой стоя

Разгибание рук с штангой над головой стоя — это изолирующее упражнение, в котором сгибают и разгибают локти, удерживая штангу над головой. Оно преимущественно тренирует трицепсы и развивает силу рук для жимовых движений.

Демонстрация

Демонстрация: Разгибание рук с штангой над головой стоя

Инструкция

  1. Встаньте прямо, поставьте стопы примерно на ширину таза и удерживайте штангу над головой узким хватом сверху на прямых руках.
  2. Напрягите корпус, держите плечи близко к ушам и направьте локти вперед.
  3. Согните локти и контролируемо опустите штангу за голову, сохраняя плечи максимально неподвижными.
  4. Разогните локти, чтобы вернуть штангу в исходное положение, не выпрямляя локти с усилием и не прогибая поясницу.
  5. Завершите повторение в устойчивом положении над головой, затем осторожно опустите штангу после окончания подхода.
Группа мышц
Трицепсы
Тип
Сила
Механика
Изолирующее упражнение
Сторонность
Двустороннее выполнение
Режим движения
Динамический
Оборудование
Штанга
Сложность
Средний уровень

Советы по технике

  1. Разогрейте плечи и локти и начните с легкого, контролируемого веса.
  2. Держите запястья в нейтральном положении и удерживайте штангу в равновесии прямо над верхней частью тела.
  3. Не разводите локти широко и используйте комфортную амплитуду движения за головой.
  4. Используйте вес, который можете контролировать на протяжении всего движения, и остановитесь при боли в плечах или локтях.
Каталог упражнений