Smart Workout Diary

Basketball-Sprungwurf

Der Basketball-Sprungwurf ist eine Wurftechnik, bei der man vertikal abspringt und den Ball am höchsten Punkt des Sprungs zum Korb abgibt. Er verbindet Kraftentwicklung im Unterkörper mit koordinierter Armaktion, Handgelenkskontrolle, Gleichgewicht und Timing. Er unterstützt die Wurfgenauigkeit im Basketball, die Sprungfähigkeit und die Koordination auf dem Spielfeld.

Demonstration

Demonstration: Basketball-Sprungwurf

Anleitung

  1. Stelle dich mit etwa schulterbreit auseinanderstehenden Füßen zum Korb und halte den Ball in einer ausbalancierten Wurfposition.
  2. Beuge Hüfte, Knie und Sprunggelenke leicht, halte dabei die Brust aufrecht und blicke auf das Ziel.
  3. Drücke dich über beide Füße nach oben ab und führe den Ball flüssig in deine Wurfposition.
  4. Strecke am höchsten Punkt des Sprungs deinen Wurfarm zum Korb und schnippe zum Abwurf mit dem Handgelenk.
  5. Halte die Endposition kurz und lande dann kontrolliert weich auf beiden Füßen.
Muskelgruppe
Quadrizeps
Weitere Muskelgruppen
Schultern, Trizeps, Waden
Typ
Plyometrie
Mechanik
Mehrgelenkig
Bewegungsmuster
Kniebeuge, Vertikales Drücken, Sprung
Seitigkeit
Beidseitig
Bewegungsmodus
Dynamisch
Ausrüstung
Andere
Schwierigkeit
Fortgeschritten

Techniktipps

  1. Halte deine Führhand locker seitlich am Ball; sie sollte den Ball beim Abwurf nicht schieben.
  2. Verwende bei jedem Versuch denselben Rhythmus des Unterkörpers und denselben Abwurfpunkt.
  3. Lande mit weich gebeugten Knien, statt sie beim Bodenkontakt durchzustrecken.
  4. Übe zunächst aus einer angenehmen Distanz, damit die Technik gleichmäßig bleibt.
Übungsbibliothek