Smart Workout Diary

Стрибковий Кидок у Баскетболі

Стрибковий кидок у баскетболі — це навичка кидка, під час якої гравець вертикально вистрибує та випускає м’яч у бік кошика у найвищій точці стрибка. Він поєднує створення зусилля нижньою частиною тіла з координованою роботою рук, контролем зап’ястя, рівновагою та відчуттям часу. Він допомагає розвивати точність кидка в баскетболі, стрибучість і координацію на майданчику.

Демонстрація

Демонстрація: Стрибковий Кидок у Баскетболі

Інструкція

  1. Станьте обличчям до кошика, поставивши стопи приблизно на ширині плечей, і тримайте м’яч у стійкому положенні для кидка.
  2. Злегка зігніть кульшові, колінні та гомілковостопні суглоби, тримаючи груди піднятими й дивлячись на ціль.
  3. Відштовхніться вгору обома стопами та плавно підніміть м’яч у положення для кидка.
  4. У найвищій точці стрибка випряміть кидкову руку в бік кошика та клацніть зап’ястям, щоб випустити м’яч.
  5. Коротко утримайте завершення руху, потім м’яко й контрольовано приземліться на обидві стопи.
Група м'язів
Квадрицепси
Інші групи м'язів
Плечі, Трицепс, Литки
Тип
Пліометрика
Механіка
Базова вправа
Патерни руху
Присідання, Вертикальний жим, Стрибок
Сторонність
Двостороннє виконання
Режим руху
Динамічний
Обладнання
Інше
Складність
Середній рівень

Поради щодо техніки

  1. Тримайте спрямовуючу руку легко збоку від м’яча; вона не повинна штовхати м’яч під час випуску.
  2. Використовуйте однаковий ритм роботи нижньої частини тіла та ту саму точку випуску в кожній спробі.
  3. Приземляйтеся з м’яко зігнутими колінами, а не випрямляйте їх до упору під час контакту з підлогою.
  4. Спочатку тренуйтеся з комфортної відстані, щоб техніка залишалася стабільною.
Каталог вправ