Smart Workout Diary

バスケットボールのジャンプシュート

バスケットボールのジャンプシュートは、垂直に跳び上がり、跳躍の頂点でボールをゴールへ放つシュート技術です。下半身による力発揮、腕の協調動作、手首のコントロール、バランス、タイミングを組み合わせます。バスケットボールでのシュート精度、跳躍力、コート上での協調性の向上に役立ちます。

実演

実演: バスケットボールのジャンプシュート

手順

  1. 足を肩幅程度に開いてゴールに正対し、バランスの取れたシュート位置でボールを持ちます。
  2. 胸を起こして目線を目標に向けたまま、股関節、膝、足首を軽く曲げます。
  3. 両足で上方へ踏み切り、ボールを滑らかにシュート位置へ上げます。
  4. 跳躍の頂点でシューティングアームをゴールへ伸ばし、手首を返してボールをリリースします。
  5. フォロースルーを短く保ち、その後両足でコントロールして柔らかく着地します。
筋群
大腿四頭筋
その他の筋群
肩, 上腕三頭筋, ふくらはぎ
タイプ
プライオメトリクス
動作タイプ
コンパウンド
動作パターン
スクワット, 垂直プッシュ, ジャンプ
左右の使い方
両側
動作モード
動的
器具
その他
難易度
中級

フォームのポイント

  1. ガイドハンドはボールの横に軽く添え、リリース時にボールを押さないようにします。
  2. 毎回、同じ下半身のリズムとリリースポイントを使います。
  3. 接地時に膝を伸ばし切るのではなく、柔らかく曲げた状態で着地します。
  4. フォームを安定させるため、まずは無理のない距離から練習します。
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