Smart Workout Diary

Прыжковый Бросок в Баскетболе

Прыжковый бросок в баскетболе — это навык броска, при котором игрок вертикально выпрыгивает и выпускает мяч в сторону корзины в верхней точке прыжка. Он сочетает создание усилия нижней частью тела с координированной работой рук, контролем запястья, равновесием и чувством времени. Он помогает развивать точность броска в баскетболе, прыгучесть и координацию на площадке.

Демонстрация

Демонстрация: Прыжковый Бросок в Баскетболе

Инструкция

  1. Встаньте лицом к корзине, поставив стопы примерно на ширине плеч, и держите мяч в устойчивом положении для броска.
  2. Слегка согните тазобедренные, коленные и голеностопные суставы, сохраняя грудь поднятой и взгляд на цели.
  3. Оттолкнитесь вверх обеими стопами и плавно поднимите мяч в положение для броска.
  4. В верхней точке прыжка выпрямите бросающую руку в сторону корзины и щелчком запястья выпустите мяч.
  5. Ненадолго сохраните завершение движения, затем мягко и контролируемо приземлитесь на обе стопы.
Группа мышц
Четырехглавая мышца бедра
Другие группы мышц
Плечи, Трицепсы, Икры
Тип
Плиометрика
Механика
Комплексное упражнение
Паттерны движения
Приседание, Вертикальный жим, Прыжок
Сторонность
Двустороннее выполнение
Режим движения
Динамический
Оборудование
Другое
Сложность
Средний уровень

Советы по технике

  1. Держите направляющую руку легко сбоку от мяча; она не должна толкать мяч при выпуске.
  2. Используйте одинаковый ритм работы нижней части тела и одну и ту же точку выпуска при каждой попытке.
  3. Приземляйтесь с мягко согнутыми коленями, а не выпрямляйте их до упора при контакте с полом.
  4. Сначала тренируйтесь с комфортной дистанции, чтобы техника оставалась стабильной.
Каталог упражнений