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Boxsprung mit Einbeinlandung

Der Boxsprung mit Einbeinlandung ist ein plyometrischer Sprung auf eine stabile Box, der mit einer kontrollierten Landung auf einem Fuß endet. Er entwickelt Explosivkraft, Koordination, Gleichgewicht und Landekontrolle im Unterkörper und beansprucht vor allem Quadrizeps, Gesäßmuskeln und Waden. Er kann die explosive sportliche Leistungsfähigkeit und die Kondition des Unterkörpers unterstützen.

Demonstration

Demonstration: Boxsprung mit Einbeinlandung

Anleitung

  1. Stelle eine stabile Plyometriebox auf eine ebene, rutschfeste Fläche und stelle dich davor.
  2. Wähle das Landebein und beuge dann Hüfte und Knie leicht, während du die Brust aufrecht hältst.
  3. Schwinge die Arme und springe auf die Box, sodass beide Füße über ihre Kante kommen.
  4. Lande weich auf dem gewählten Fuß, mit gebeugtem Knie und über den Zehen ausgerichtet; halte den anderen Fuß von der Box fern.
  5. Stabilisiere dein Gleichgewicht, steige vorsichtig herunter und wiederhole die Übung bei Bedarf mit dem anderen Bein.
Muskelgruppe
Quadrizeps
Weitere Muskelgruppen
Gesäß, Waden
Typ
Plyometrie
Mechanik
Mehrgelenkig
Bewegungsmuster
Kniebeuge, Sprung
Seitigkeit
Einseitig
Bewegungsmodus
Dynamisch
Ausrüstung
Plyobox
Schwierigkeit
Fortgeschritten

Techniktipps

  1. Wähle eine Boxhöhe, die eine leise, kontrollierte Landung ermöglicht, ohne die Knie übermäßig anzuziehen.
  2. Halte das Landeknie in derselben Richtung wie die Zehen, statt es nach innen einknicken zu lassen.
  3. Mache eine Pause und finde dein Gleichgewicht wieder, bevor du heruntersteigst; springe nicht von der Box herunter.
  4. Beende den Satz, wenn du nicht stabil landen oder die Knieausrichtung halten kannst.
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