Smart Workout Diary

Gürtelkniebeuge

Eine Kniebeuge an der Belt-Squat-Maschine, bei der ein Gürtel um das Becken die Last trägt, statt sie auf den Schultern abzulegen.

Demonstration

Gürtelkniebeuge — Demonstration 1
Gürtelkniebeuge — Demonstration 2

Anleitung

  1. Lege den Gürtel um das Becken und befestige ihn gemäß Geräteanleitung. Stelle dich etwa schulterbreit auf die Plattform, übernimm die Last und löse die Sicherheitsablage.
  2. Spanne den Rumpf an und beuge Hüfte und Knie kontrolliert in die Kniebeuge. Lass die Fersen am Boden und führe die Knie in Richtung der Zehen.
  3. Drücke dich über die Füße wieder hoch. Raste nach dem Satz die Sicherheitsablage wieder ein, bevor du den Gürtel löst.
Muskelgruppe
Quadrizeps
Weitere Muskelgruppen
Gesäß, Hüftadduktoren
Typ
Kraft
Mechanik
Mehrgelenkig
Bewegungsmuster
Kniebeuge
Seitigkeit
Beidseitig
Bewegungsmodus
Dynamisch
Ausrüstung
Kraftgerät
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Halte den Gürtel sicher am Becken und nutze die Griffe zum Balancieren, statt dich daran hochzuziehen.
Übungsbibliothek