Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
スミスマシン・ベンチスクワットは、ベンチを一定の深さの目安としてスミスマシンで行う、コントロールされたスクワットです。主に大腿四頭筋を鍛え、臀筋も大きく使います。下半身の筋力、スクワット技術、可動域のコントロール向上に役立ちます。
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ナロースタンス・ハックスクワットは、プラットフォーム上で足幅を肩幅より狭くして行うマシン・スクワットです。主に大腿四頭筋を鍛え、臀筋とふくらはぎも使います。軌道がガイドされるため、下半身の筋力と筋肉量の向上に役立ちます。
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マシン・ハックスクワットは、専用マシンで行う下半身のガイド付きスクワットです。主に大腿四頭筋を鍛え、臀筋群とハムストリングスも大きく使います。マシンの軌道に沿って行うため、脚の筋力と筋量の向上に役立ちます。
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マシンスクワットは、筋力トレーニングマシンで行うガイド付きの下半身スクワットです。主に大腿四頭筋を鍛え、臀筋も大きく使います。フリーウェイトのスクワットよりバランスの要求が少なく、下半身の筋力・筋量向上と、コントロールされたスクワット動作の練習に役立ちます。
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マシンレッグプレスは、足で負荷のかかったプラットフォームを押し出す下半身のコンパウンド種目です。主に大腿四頭筋を鍛え、臀筋とふくらはぎも使うため、脚の筋力と筋量の向上に役立ちます。
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マシンレッグプレス（ナロースタンス）は、プラットフォーム上で足幅を比較的狭くして行う、下半身のコンパウンド種目です。主に大腿四頭筋を鍛え、臀筋とハムストリングスが押す動作を補助します。マシンで軌道が安定しているため、脚の筋力と筋量の向上に役立ちます。
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ケーブル・スクワット・トゥ・カールは、スクワットと立位でのケーブル・バイセップスカールを、1回の動作として組み合わせる種目です。主に大腿四頭筋を鍛え、臀筋、上腕二頭筋、体幹も使うため、脚の筋力と全身の協調性の向上に役立ちます。
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スミスマシン・ザーチャースクワットは、肘の内側にバーを乗せて行うスクワット種目です。主に大腿四頭筋と臀筋を鍛え、上体を起こして保つために腹筋群と背中上部の安定性も必要です。下半身の筋力、スクワットのコントロール、筋肉づくりに役立ちます。
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