Smart Workout Diary

Wadenstretch an der Wand mit gebeugtem Knie

Der Wadenstretch an der Wand mit gebeugtem Knie ist eine statische Dehnung, bei der das hintere Knie gebeugt bleibt, während die Ferse auf dem Boden bleibt. Er dehnt vor allem den Soleusmuskel im unteren Wadenbereich und kann die Beweglichkeit und Flexibilität des Sprunggelenks unterstützen.

Demonstration

Demonstration: Wadenstretch an der Wand mit gebeugtem Knie

Anleitung

  1. Stelle dich mit dem Gesicht zur Wand und platziere beide Hände etwa auf Brusthöhe darauf.
  2. Setze einen Fuß nach hinten, halte ihn nach vorn ausgerichtet und die Ferse auf dem Boden.
  3. Beuge beide Knie und bewege die Hüfte sanft zur Wand, während die hintere Ferse unten bleibt.
  4. Halte eine angenehme Dehnung tief in der hinteren Wade, ohne zu federn oder die Position zu erzwingen.
  5. Löse die Dehnung und wiederhole sie auf der anderen Seite.
Muskelgruppe
Schollenmuskel
Weitere Muskelgruppen
Zwillingswadenmuskel
Typ
Dehnen
Mechanik
Isolation
Seitigkeit
Einseitig
Bewegungsmodus
Isometrisch
Ausrüstung
Andere
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Halte den hinteren Fuß gerade nach vorn gerichtet, statt ihn nach außen drehen zu lassen.
  2. Halte die hintere Ferse während der gesamten Dehnung fest auf dem Boden.
  3. Lehne dich nur sanft vor; die Dehnung sollte gleichmäßig sein, nicht stechend oder schmerzhaft.
  4. Halte das hintere Knie gebeugt, um die untere Wade zu betonen.
Übungsbibliothek