Smart Workout Diary
إطالة ربلة الساق عند الحائط مع ثني الركبة
إطالة ربلة الساق عند الحائط مع ثني الركبة هي إطالة ثابتة تُؤدَّى مع ثني الركبة الخلفية مع إبقاء الكعب على الأرض. وهي تطيل بشكل أساسي العضلة النعلية في الجزء السفلي من ربلة الساق، ويمكن أن تدعم حركة الكاحل ومرونته.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف مواجهًا للحائط وضع كلتا يديك عليه عند مستوى الصدر تقريبًا.
- ارجع بإحدى القدمين إلى الخلف، مع توجيهها إلى الأمام وإبقاء كعبها على الأرض.
- اثنِ الركبتين برفق وحرّك الوركين نحو الحائط مع إبقاء الكعب الخلفي على الأرض.
- حافظ على إطالة مريحة في الجزء السفلي من ربلة الساق الخلفية من دون ارتداد أو إجبار للوضعية.
- اخرج من الإطالة ثم كرر على الجانب الآخر.
