Smart Workout Diary
Diz Bükülü Duvar Baldır Esnetmesi
Diz bükülü duvar baldır esnetmesi, arka diz bükülü ve topuk yerde kalacak şekilde yapılan statik bir esnetmedir. Öncelikle baldırın alt kısmındaki soleus kasını uzatır ve ayak bileği hareketliliği ile esnekliğini destekleyebilir.
Gösterim
Talimatlar
- Duvara dönük durun ve iki elinizi yaklaşık göğüs hizasında duvara yerleştirin.
- Bir ayağınızı geriye alın; ayağınızı öne dönük ve topuğunuzu yerde tutun.
- Her iki dizinizi bükün ve arka topuğu yerde tutarak kalçanızı nazikçe duvara doğru yaklaştırın.
- Yaylanmadan veya pozisyonu zorlamadan arka baldırın alt kısmında rahat bir esneme tutun.
- Esnemeden çıkın, ardından diğer tarafta tekrarlayın.
