Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
ダンベル・シーテッド・シングルレッグ・カーフレイズは、座った状態で片方の膝の上にダンベルを置いて行う単関節運動です。足関節の底屈により、主にヒラメ筋を含むふくらはぎを鍛えます。左右を別々に鍛えることで、ふくらはぎの筋力、筋量、左右それぞれのコントロール向上に役立ちます。
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マシン・シーテッド・シングルレッグ・カーフレイズは、シーテッドカーフレイズマシンを使い、片脚ずつ行う単関節種目です。主にヒラメ筋を含むふくらはぎを鍛え、左右を独立してトレーニングできます。ふくらはぎの筋力、筋発達、下腿のコントロール向上に役立ちます。
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ダンベル・シーテッドカーフレイズは、座った状態でダンベルを膝の上に安定させて行う単関節種目です。主にふくらはぎ、特にヒラメ筋を鍛え、下腿の筋力と筋量の向上に役立ちます。
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マシンシーテッドカーフレイズは、膝を曲げて座り、太ももの上にパッドを当てて行う筋力トレーニングです。主にふくらはぎの深層筋であるヒラメ筋を鍛え、腓腹筋も補助的に使われます。ふくらはぎの筋力・筋肥大と足関節の強化に役立ちます。
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バーベル・シーテッドカーフレイズは、膝の近くの太ももにバーベルを安定して載せ、座った姿勢で足関節を伸ばすエクササイズです。主にふくらはぎ、とくにヒラメ筋を鍛え、下腿の筋力と筋量の向上に役立ちます。
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ハーフニーリング・カーフストレッチは、片膝を床につき、もう一方の脚を前へ伸ばして行う下腿の静的ストレッチです。伸ばした脚のつま先をすね側へ引くことでふくらはぎが伸び、この姿勢ではハムストリングスにも軽い伸張感が出ることがあります。足首の可動性と下腿の柔軟性を高めるのに役立ちます。
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後脛骨筋ストレッチは、足部を背屈・外反させることで、下腿内側から足関節にかけての組織を伸ばします。足関節と下腿の可動性を高める目的で行われ、柔軟性ルーティンに取り入れることができます。
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立位ストレートレッグカーフストレッチは、片脚を体の後ろに伸ばし、かかとを床につけたまま行う静的ストレッチです。主にふくらはぎの腓腹筋を伸ばし、足首の可動性と下腿の柔軟性を高めるのに役立ちます。
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