Smart Workout Diary

Dehnung des hinteren Schienbeinmuskels

Die Dehnung des hinteren Schienbeinmuskels verlängert das Gewebe entlang der inneren Unterschenkel- und Knöchelseite, indem der Fuß in Dorsalflexion und Eversion positioniert wird. Sie dient der Verbesserung der Beweglichkeit von Sprunggelenk und Unterschenkel und kann Teil einer Beweglichkeitsroutine sein.

Demonstration

Demonstration: Dehnung des hinteren Schienbeinmuskels

Anleitung

  1. Setze oder stelle dich stabil hin, sodass du einen Fuß gut erreichen kannst.
  2. Ziehe das arbeitende Sprunggelenk nach oben, indem du den Fußrücken zum Schienbein führst.
  3. Drehe die Fußsohle sanft nach außen, während der Unterschenkel ruhig bleibt.
  4. Halte die Position bei einem leichten Dehngefühl entlang der inneren Unterschenkel- und Knöchelseite, entspanne dann und wiederhole auf der anderen Seite.
Muskelgruppe
Unterschenkel
Typ
Dehnen
Mechanik
Isolation
Seitigkeit
Einseitig
Bewegungsmodus
Isometrisch
Ausrüstung
Nur Körpergewicht
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Übe nur sanften Druck aus; zwinge den Fuß nicht weiter nach außen.
  2. Halte Knie und Unterschenkel ruhig, damit die Bewegung aus dem Sprunggelenk kommt.
  3. Höre auf, wenn die Dehnung stechende Schmerzen, Taubheit oder Kribbeln verursacht.
Übungsbibliothek