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무릎을 굽힌 벽 종아리 스트레칭

무릎을 굽힌 벽 종아리 스트레칭은 뒤쪽 무릎을 굽히고 발뒤꿈치를 바닥에 댄 채 실시하는 정적 스트레칭입니다. 주로 종아리 아래쪽의 가자미근을 늘려 발목 가동성과 유연성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

시범

시범: 무릎을 굽힌 벽 종아리 스트레칭

운동 방법

  1. 벽을 향해 서서 양손을 가슴 높이 정도로 벽에 댑니다.
  2. 한 발을 뒤로 내딛고, 발끝은 정면으로 향하게 하며 발뒤꿈치는 바닥에 둡니다.
  3. 양쪽 무릎을 굽히고 뒤쪽 발뒤꿈치를 바닥에 댄 채 엉덩이를 벽 쪽으로 부드럽게 이동합니다.
  4. 반동을 주거나 자세를 억지로 만들지 말고 뒤쪽 종아리 아래에서 편안한 스트레칭을 유지합니다.
  5. 스트레칭에서 나온 뒤 반대쪽도 반복합니다.
근육군
가자미근
기타 근육군
비복근
유형
스트레칭
운동 방식
고립 운동
좌우 사용 방식
편측
동작 방식
등척성
장비
기타
난이도
초급

자세 팁

  1. 뒤쪽 발이 바깥으로 돌아가지 않도록 정면을 향하게 유지합니다.
  2. 유지하는 동안 뒤쪽 발뒤꿈치를 바닥에 단단히 붙입니다.
  3. 부드럽게 기대십시오. 스트레칭은 일정하게 느껴져야 하며 날카롭거나 통증이 있어서는 안 됩니다.
  4. 종아리 아래쪽을 강조하기 위해 뒤쪽 무릎을 굽힌 상태로 유지합니다.
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