Smart Workout Diary
Розтягування литки біля стіни зі зігнутим коліном
Розтягування литки біля стіни зі зігнутим коліном — це статична розтяжка, яку виконують із зігнутим заднім коліном, утримуючи п’яту на підлозі. Вона переважно розтягує камбалоподібний м’яз у нижній частині литки та може підтримувати рухливість і гнучкість гомілковостопного суглоба.
Демонстрація
Інструкція
- Станьте обличчям до стіни та поставте на неї обидві руки приблизно на рівні грудей.
- Зробіть крок однією ногою назад, тримаючи стопу спрямованою вперед, а п’яту — на підлозі.
- Зігніть обидва коліна та м’яко перемістіть таз до стіни, не відриваючи задню п’яту від підлоги.
- Утримуйте комфортне розтягнення в нижній частині задньої литки, не пружинячи та не форсуючи положення.
- Вийдіть із розтягнення, а потім повторіть на інший бік.
