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Alongamento de Panturrilha na Parede com Joelho Flexionado

O alongamento de panturrilha na parede com joelho flexionado é um alongamento estático realizado com o joelho de trás dobrado e o calcanhar apoiado no chão. Ele alonga principalmente o músculo sóleo, na parte inferior da panturrilha, e pode favorecer a mobilidade e a flexibilidade do tornozelo.

Demonstração

Demonstração: Alongamento de Panturrilha na Parede com Joelho Flexionado

Instruções

  1. Fique de frente para uma parede e apoie as duas mãos nela, aproximadamente na altura do peito.
  2. Dê um passo para trás com um pé, mantendo-o apontado para a frente e com o calcanhar no chão.
  3. Dobre os dois joelhos e leve suavemente o quadril em direção à parede, mantendo o calcanhar de trás no chão.
  4. Mantenha um alongamento confortável na parte inferior da panturrilha de trás, sem fazer movimentos de impulso nem forçar a posição.
  5. Saia do alongamento e repita do outro lado.
Grupo muscular
Sóleo
Outros Grupos Musculares
Gastrocnêmio
Tipo
Alongamento
Mecânica
Isolamento
Lateralidade
Unilateral
Modo de movimento
Isométrico
Equipamento
Outro
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Mantenha o pé de trás apontado diretamente para a frente, sem deixá-lo girar para fora.
  2. Mantenha o calcanhar de trás firmemente apoiado no chão durante toda a sustentação.
  3. Incline-se suavemente; o alongamento deve ser constante, não agudo nem doloroso.
  4. Mantenha o joelho de trás dobrado para enfatizar a parte inferior da panturrilha.
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