Smart Workout Diary

Растяжка икры у стены с согнутым коленом

Растяжка икры у стены с согнутым коленом — это статическая растяжка, выполняемая с согнутым задним коленом при сохранении пятки на полу. Она преимущественно растягивает камбаловидную мышцу в нижней части икры и может поддерживать подвижность и гибкость голеностопного сустава.

Демонстрация

Демонстрация: Растяжка икры у стены с согнутым коленом

Инструкция

  1. Встаньте лицом к стене и поставьте на неё обе руки примерно на уровне груди.
  2. Сделайте шаг одной ногой назад, направив стопу вперёд и оставив пятку на полу.
  3. Согните оба колена и мягко переместите таз к стене, сохраняя заднюю пятку на полу.
  4. Удерживайте комфортное растяжение в нижней части задней икры, не пружиня и не форсируя положение.
  5. Выйдите из растяжки, затем повторите на другую сторону.
Группа мышц
Камбаловидная мышца
Другие группы мышц
Икроножная мышца
Тип
Растяжка
Механика
Изолирующее упражнение
Сторонность
Одностороннее выполнение
Режим движения
Изометрический
Оборудование
Другое
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Держите заднюю стопу направленной прямо вперёд, не позволяя ей разворачиваться наружу.
  2. Плотно удерживайте заднюю пятку на полу в течение всего удержания.
  3. Наклоняйтесь мягко; растяжение должно быть ровным, а не острым или болезненным.
  4. Держите заднее колено согнутым, чтобы сделать акцент на нижней части икры.
Каталог упражнений