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Stretching del polpaccio al muro con ginocchio piegato

Lo stretching del polpaccio al muro con ginocchio piegato è un allungamento statico eseguito mantenendo piegato il ginocchio posteriore e il tallone a terra. Allunga principalmente il muscolo soleo nella parte inferiore del polpaccio e può favorire la mobilità e la flessibilità della caviglia.

Dimostrazione

Dimostrazione: Stretching del polpaccio al muro con ginocchio piegato

Istruzioni

  1. Mettiti di fronte a un muro e appoggia entrambe le mani circa all’altezza del petto.
  2. Porta un piede indietro, tenendolo rivolto in avanti e con il tallone a terra.
  3. Piega entrambe le ginocchia e avvicina delicatamente i fianchi al muro mantenendo il tallone posteriore a terra.
  4. Mantieni un allungamento confortevole nella parte bassa del polpaccio posteriore, senza molleggiare né forzare la posizione.
  5. Esci dall’allungamento e ripeti dall’altro lato.
Gruppo muscolare
Soleo
Altri gruppi muscolari
Gastrocnemio
Tipo
Stretching
Meccanica
Isolamento
Lateralità
Unilaterale
Modalità di movimento
Isometrica
Attrezzatura
Altro
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Tieni il piede posteriore rivolto dritto in avanti invece di lasciarlo ruotare verso l’esterno.
  2. Tieni il tallone posteriore ben appoggiato a terra per tutta la tenuta.
  3. Inclìnati delicatamente; l’allungamento deve essere costante, non acuto né doloroso.
  4. Tieni piegato il ginocchio posteriore per enfatizzare la parte inferiore del polpaccio.
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