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Étirement du mollet au mur avec le genou fléchi

L’étirement du mollet au mur avec le genou fléchi est un étirement statique effectué en gardant le genou arrière fléchi et le talon au sol. Il allonge principalement le muscle soléaire, situé dans la partie inférieure du mollet, et peut favoriser la mobilité et la souplesse de la cheville.

Démonstration

Démonstration: Étirement du mollet au mur avec le genou fléchi

Instructions

  1. Placez-vous face à un mur et posez les deux mains dessus à peu près à hauteur de poitrine.
  2. Reculez un pied en le gardant dirigé vers l’avant et le talon au sol.
  3. Fléchissez les deux genoux et amenez doucement les hanches vers le mur en gardant le talon arrière au sol.
  4. Maintenez un étirement confortable dans le bas du mollet arrière, sans à-coups ni forcer la position.
  5. Sortez de l’étirement, puis répétez de l’autre côté.
Groupe musculaire
Soléaire
Autres groupes musculaires
Gastrocnémien
Type
Étirements
Mécanique
Isolation
Latéralité
Unilatéral
Mode de mouvement
Isométrique
Équipement
Autre
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Gardez le pied arrière dirigé droit vers l’avant au lieu de le laisser tourner vers l’extérieur.
  2. Gardez le talon arrière fermement au sol pendant toute la tenue.
  3. Penchez-vous doucement ; l’étirement doit être constant, sans sensation vive ni douloureuse.
  4. Gardez le genou arrière fléchi pour accentuer le bas du mollet.
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