Smart Workout Diary

Kabelzug-Glute-Kickback

Der Kabelzug-Glute-Kickback ist eine einseitige Hüftstreckübung, bei der ein Bein gegen den Widerstand eines tief eingestellten Kabelzugs nach hinten geführt wird. Er trainiert hauptsächlich den großen Gesäßmuskel, während die hintere Oberschenkelmuskulatur die Bewegung unterstützt. Die Übung unterstützt die gluteusbetonte Unterkörperkraft und eine kontrollierte Hüftstreckbewegung.

Demonstration

Demonstration: Kabelzug-Glute-Kickback

Anleitung

  1. Stelle den Kabelzug auf die niedrigste Position ein und befestige eine Fußmanschette.
  2. Befestige die Manschette an einem Knöchel, schaue zur Maschine und halte dich zur Unterstützung am Rahmen oder an einem stabilen Griff fest.
  3. Stehe aufrecht, beuge das Standbein leicht und spanne den Rumpf an.
  4. Strecke die Hüfte kontrolliert, um das Bein nach hinten zu führen, ohne das Becken zu verdrehen.
  5. Halte kurz in einer angenehmen Endposition inne und führe das Bein dann langsam zurück, während du das Kabel kontrollierst.
  6. Führe die Wiederholungen auf einer Seite aus, bevor du die Manschette am anderen Knöchel befestigst.
Muskelgruppe
Großer Gesäßmuskel
Weitere Muskelgruppen
Beinbeuger
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Seitigkeit
Einseitig
Bewegungsmodus
Dynamisch
Ausrüstung
Kabelzugstation, Fußschlaufe für Kabelzug
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Wähle ein Gewicht, mit dem du das Bein bewegen kannst, ohne den Oberkörper zu schwingen oder dich stark nach vorn zu lehnen.
  2. Führe die Bewegung aus der Hüfte aus; vermeide es, den unteren Rücken für einen größeren Bewegungsumfang zu überstrecken.
  3. Bewege dich in beide Richtungen gleichmäßig und lasse dich nicht abrupt vom Gewichtsblock zurückziehen.
  4. Halte die Hüften parallel zur Maschine, anstatt die arbeitende Hüfte nach außen zu öffnen.
Übungsbibliothek