Smart Workout Diary

Kickback per Glutei ai Cavi

Il kickback per glutei ai cavi è un esercizio unilaterale di estensione dell’anca eseguito portando una gamba indietro contro la resistenza di un cavo basso. Allena principalmente il grande gluteo, mentre i muscoli posteriori della coscia assistono il movimento. Favorisce la forza della parte inferiore del corpo con enfasi sui glutei e una meccanica di estensione dell’anca controllata.

Dimostrazione

Dimostrazione: Kickback per Glutei ai Cavi

Istruzioni

  1. Imposta la carrucola dei cavi nella posizione più bassa e collega una cavigliera.
  2. Fissa la cavigliera intorno a una caviglia, rivolgi il viso verso la macchina e tieniti al telaio o a una maniglia stabile per supporto.
  3. Stai eretto, piega leggermente il ginocchio di appoggio e attiva il tronco.
  4. Mantenendo controllata la gamba che lavora, estendi l’anca per portare la gamba indietro senza ruotare il bacino.
  5. Fermati brevemente a un punto finale confortevole, poi riporta lentamente la gamba mantenendo il cavo sotto controllo.
  6. Completa le ripetizioni su un lato prima di spostare la cavigliera sull’altra caviglia.
Gruppo muscolare
Grande gluteo
Altri gruppi muscolari
Femorali
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Lateralità
Unilaterale
Modalità di movimento
Dinamica
Attrezzatura
Macchina ai cavi, Cavigliera per cavi
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un carico che ti permetta di muovere la gamba senza oscillare con il tronco né inclinarti molto in avanti.
  2. Mantieni il movimento nell’anca; evita di inarcare la zona lombare per creare più ampiezza.
  3. Muoviti in modo fluido in entrambe le direzioni e non lasciare che il pacco pesi ti tiri indietro bruscamente.
  4. Tieni le anche allineate alla macchina invece di aprire l’anca che lavora verso l’esterno.
Biblioteca di esercizi