Smart Workout Diary
Patada de Glúteo en Polea
La patada de glúteo en polea es un ejercicio unilateral de extensión de cadera en el que se lleva una pierna hacia atrás contra la resistencia de una polea baja. Trabaja principalmente el glúteo mayor, mientras que los isquiotibiales ayudan en el movimiento. Favorece la fuerza del tren inferior centrada en los glúteos y una mecánica de extensión de cadera controlada.
Demostración
Instrucciones
- Coloca la polea en la posición más baja y conecta una tobillera.
- Asegura la tobillera alrededor de un tobillo, mira hacia la máquina y sujeta el marco o un asa estable para apoyarte.
- Mantente erguido, flexiona ligeramente la rodilla de apoyo y activa el torso.
- Manteniendo el control de la pierna de trabajo, extiende la cadera para llevar la pierna hacia atrás sin rotar la pelvis.
- Haz una pausa breve en un rango final cómodo y luego regresa la pierna lentamente mientras mantienes el cable bajo control.
- Completa las repeticiones de un lado antes de cambiar la tobillera al otro tobillo.
