Smart Workout Diary

Kabloyla Kalça Geri Tekmesi

Kabloyla kalça geri tekmesi, bir bacağı alçak ayarlı kablonun direncine karşı geriye doğru iterek yapılan tek taraflı bir kalça ekstansiyonu egzersizidir. Öncelikle büyük kalça kasını çalıştırır; hamstringler harekete yardımcı olur. Kalça odaklı alt vücut kuvvetini ve kontrollü kalça ekstansiyonu mekaniğini destekler.

Gösterim

Gösterim: Kabloyla Kalça Geri Tekmesi

Talimatlar

  1. Kablo makarasını en alçak konuma ayarlayın ve bir ayak bileği manşeti takın.
  2. Manşeti bir ayak bileğinizin etrafına sabitleyin, makineye dönün ve destek için çerçeveyi veya sabit bir tutacağı kavrayın.
  3. Dik durun, destek bacağının dizini hafifçe bükün ve gövdenizi sıkın.
  4. Çalışan bacağı kontrollü tutarak, pelvisinizi döndürmeden kalçayı uzatıp bacağı geriye doğru itin.
  5. Rahat bir son noktada kısa süre duraklayın, ardından kablo kontrolünü koruyarak bacağı yavaşça geri getirin.
  6. Manşeti diğer ayak bileğine takmadan önce bir taraftaki tekrarları tamamlayın.
Kas grubu
Büyük kalça kası
Diğer kas grupları
Hamstringler
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Taraf kullanımı
Tek taraflı
Hareket biçimi
Dinamik
Ekipman
Kablo istasyonu, Kablo için ayak bileği manşeti
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Gövdenizi sallamadan veya öne fazla eğilmeden bacağınızı hareket ettirmenize olanak veren bir yük kullanın.
  2. Hareketi kalçadan yapın; daha fazla hareket açıklığı elde etmek için belinizi kavislendirmekten kaçının.
  3. Her iki yönde de akıcı hareket edin ve ağırlık istifinin sizi aniden geriye çekmesine izin vermeyin.
  4. Çalışan kalçayı dışa açmak yerine kalçalarınızı makineye dönük ve hizalı tutun.
Egzersiz kütüphanesi