Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
マシン・ヒップスラストは、マシンの抵抗に対して股関節を伸展させる下半身のレジスタンストレーニングです。主に大殿筋を鍛え、ハムストリングスと大腿四頭筋も補助的に使われ、下半身の筋力と股関節伸展能力の向上に役立ちます。
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ケーブル・ヒップアブダクションは、低い位置のケーブルの抵抗に逆らって片脚を横へ開くアイソレーション種目です。主に臀筋群、特に股関節外転筋を鍛え、支持脚と体幹が姿勢を安定させます。股関節の筋力、骨盤のコントロール、下半身トレーニングのバランス向上に役立ちます。
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ケーブル・プルスルーは、低い位置のケーブルマシンに背を向け、股関節を伸ばしてハンドルを前方へ引くヒップヒンジ種目です。主に臀筋を鍛え、ハムストリングスと体幹も大きく使います。後面の筋力、ヒップヒンジの動作習得、臀筋の強化に役立ちます。
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ケーブル・ラテラルランジは、ケーブルマシンの抵抗に対して横方向へ踏み出す下半身エクササイズです。主に臀筋と大腿四頭筋を鍛え、内転筋、ハムストリングス、体幹も動作の制御に使います。下半身の筋力、股関節の安定性、協調性の向上に役立ちます。
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うつ伏せバタ足は、うつ伏せで脚を小さくコントロールして交互に上げる自重エクササイズです。主に臀筋を鍛え、ハムストリングス、腰部、体幹の安定性にも働きかけます。股関節伸展の筋持久力、臀筋の活性化、後面の筋群の基礎的なコンディショニングに役立ちます。
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フラットベンチ・シングルレッグ・リバースハイパーエクステンションは、ベンチにうつ伏せになり、片脚ずつ股関節を伸ばす自重エクササイズです。主に臀筋を鍛え、ハムストリングスと腰背部が動作と安定を補助します。臀部の筋力、股関節のコントロール、後面連鎖の強化に役立ちます。
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フラットベンチでの交互リバースハイパーエクステンションは、うつ伏せで片脚ずつ体の後方へまっすぐ持ち上げる股関節伸展エクササイズです。主に臀筋を鍛え、ハムストリングスと腰背部も補助的に使い、股関節伸展の筋力、臀筋の発達、骨盤のコントロールを高めます。
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横向きヒップアブダクションは、横向きに寝た姿勢で上側の脚を外側へ持ち上げる自重エクササイズです。主に股関節外側の臀筋、特に中殿筋を鍛え、股関節の安定性、脚のコントロール、下半身のバランスのよいトレーニングに役立ちます。
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