Smart Workout Diary
케이블 글루트 킥백
케이블 글루트 킥백은 낮은 케이블의 저항에 맞서 한쪽 다리를 뒤로 보내는 편측 고관절 신전 운동입니다. 주로 대둔근을 단련하며 햄스트링이 동작을 보조합니다. 둔근에 중점을 둔 하체 근력과 통제된 고관절 신전 동작을 향상하는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 케이블 풀리를 가장 낮은 위치로 설정하고 발목 커프를 연결합니다.
- 한쪽 발목에 커프를 고정하고, 머신을 향해 서서 지지를 위해 프레임이나 안정적인 손잡이를 잡습니다.
- 몸을 곧게 세우고 지지하는 다리의 무릎을 살짝 굽힌 뒤 몸통에 힘을 줍니다.
- 운동하는 다리를 통제하면서 골반을 회전하지 않고 고관절을 펴서 다리를 뒤로 보냅니다.
- 편안한 끝 범위에서 잠시 멈춘 다음, 케이블을 통제한 채 다리를 천천히 되돌립니다.
- 한쪽 반복을 마친 뒤 커프를 반대쪽 발목으로 옮깁니다.
