Smart Workout Diary
ركلة الغلوتس بالكابل
ركلة الغلوتس بالكابل هي تمرين أحادي الجانب لتمديد الورك، يُؤدّى بدفع ساق واحدة إلى الخلف ضد مقاومة كابل منخفض. يستهدف التمرين بشكل أساسي العضلة الألوية الكبرى، بينما تساعد عضلات خلف الفخذ في الحركة. وهو يدعم قوة الجزء السفلي من الجسم مع التركيز على الألوية وميكانيكية تمديد الورك المتحكَّم بها.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط بكرة الكابل على أدنى وضع وثبّت رباطًا للكاحل.
- ثبّت الرباط حول أحد الكاحلين، واجه الجهاز، وأمسك بالإطار أو بمقبض ثابت للدعم.
- قف منتصبًا مع ثني بسيط في ركبة الساق الداعمة، وثبّت جذعك.
- مع الحفاظ على التحكم بالساق العاملة، مدّد الورك لدفع الساق إلى الخلف من دون تدوير الحوض.
- توقف لفترة وجيزة عند مدى نهائي مريح، ثم أعد الساق ببطء مع إبقاء الكابل تحت السيطرة.
- أكمل التكرارات على جانب واحد قبل نقل الرباط إلى الكاحل الآخر.
