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Kabel-Crossover von oben nach unten

Der Kabel-Crossover von oben nach unten ist eine stehende Kabel-Fly-Übung, bei der die Griffe hoher Seilzüge nach unten und vor dem Körper zusammengeführt werden. Er trainiert hauptsächlich die untere Brust, unterstützt von den vorderen Deltamuskeln, und fördert Kraft und Muskelaufbau der Brust.

Demonstration

Demonstration: Kabel-Crossover von oben nach unten

Anleitung

  1. Stelle beide Seilzugrollen hoch ein, befestige D-Griffe und wähle einen kontrollierbaren Widerstand.
  2. Stelle dich mittig zwischen die Seilzüge in einen versetzten Stand und nimm einen Griff in jede Hand; die Arme sind geöffnet und die Ellbogen leicht gebeugt.
  3. Spanne den Rumpf an, halte die Brust aufrecht und führe die Griffe in einem weiten Bogen vor deiner unteren Brust oder dem oberen Bauch nach unten und zusammen.
  4. Spanne die Brust kurz an, ohne die Schultern hochzuziehen oder den Rumpf zu drehen.
  5. Führe die Griffe langsam auf demselben Bogen zurück, bis du eine kontrollierte Dehnung in der Brust spürst.
Muskelgruppe
Untere Brust
Weitere Muskelgruppen
Vordere Deltamuskeln
Typ
Kraft
Mechanik
Mehrgelenkig
Bewegungsmuster
Horizontales Drücken
Seitigkeit
Beidseitig
Bewegungsmodus
Dynamisch
Ausrüstung
Kabelzugstation, D-Griff
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Halte während der gesamten Bewegung eine kleine, gleichbleibende Beugung in den Ellbogen.
  2. Nutze ein Gewicht, mit dem du die Rückbewegung kontrollieren kannst, anstatt den Gewichtsblock deine Arme zurückziehen zu lassen.
  3. Trainiere nur in einem angenehmen Schulterbewegungsumfang und erzwinge keine übermäßige Dehnung.
  4. Atme aus, wenn die Griffe zusammenkommen, und beim Zurückführen ein.
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