Smart Workout Diary
Crucifixo no Cabo de Cima para Baixo
O crucifixo no cabo de cima para baixo é uma abertura em pé feita ao trazer as alças de polias altas para baixo e uma em direção à outra diante do corpo. Ele trabalha principalmente a parte inferior do peitoral, com auxílio dos deltoides anteriores, e contribui para a força e o desenvolvimento muscular do peito.
Demonstração
Instruções
- Ajuste as duas polias em posição alta, conecte as alças em D e escolha uma resistência que possa controlar.
- Fique centralizado entre as polias em uma base escalonada e segure uma alça em cada mão, com os braços abertos e os cotovelos levemente flexionados.
- Contraia o tronco, mantenha o peito elevado e leve as alças para baixo e uma em direção à outra em um arco amplo diante da parte inferior do peito ou da parte superior do abdômen.
- Contraia brevemente o peito sem elevar os ombros ou girar o tronco.
- Retorne lentamente as alças pelo mesmo arco até sentir um alongamento controlado no peito.
