Smart Workout Diary

Kabelzug-Decline-Bankdrücken

Das Kabelzug-Decline-Bankdrücken ist eine Druckübung, die liegend auf einer nach unten geneigten Bank zwischen Kabelzügen ausgeführt wird. Es trainiert vor allem die untere Brust, unterstützt durch Trizeps und vordere Schultern. Die Kabel liefern während des gesamten Druckwegs Widerstand und fördern die Druckkraft von Brust und Oberkörper.

Demonstration

Demonstration: Kabelzug-Decline-Bankdrücken

Anleitung

  1. Stelle eine verstellbare Bank auf einen negativen Winkel ein und positioniere sie mittig zwischen zwei Kabelzügen.
  2. Befestige Einzelgriffe, wähle einen gut kontrollierbaren Widerstand und lege dich sicher zurück, wobei deine Füße am Bankpolster fixiert sind.
  3. Halte in jeder Hand einen Griff auf Brusthöhe, mit gebeugten Ellbogen und neutralen Handgelenken.
  4. Drücke die Griffe nach oben und zueinander, bis deine Arme fast gestreckt sind, und halte deine Schultern unten und hinten.
  5. Führe die Griffe langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und sichere sie, bevor du die Bank verlässt.
Muskelgruppe
Untere Brust
Weitere Muskelgruppen
Trizeps, Vordere Deltamuskeln
Typ
Kraft
Mechanik
Mehrgelenkig
Bewegungsmuster
Horizontales Drücken
Seitigkeit
Beidseitig
Bewegungsmodus
Dynamisch
Ausrüstung
Kabelzugstation, Bank, D-Griff
Schwierigkeit
Fortgeschritten

Techniktipps

  1. Wähle einen Widerstand, bei dem du die Rückführung kontrollieren kannst, ohne dass der Kabelzug deine Schultern nach vorn zieht.
  2. Halte deine Schulterblätter leicht zur Bank zurückgezogen, statt die Schultern oben nach vorn zu runden.
  3. Vermeide es, die Ellbogen mit Kraft durchzustrecken; stoppe kurz vor der vollständigen Streckung und behalte die Kontrolle.
  4. Bewege beide Griffe gleichmäßig und halte deine Füße während des gesamten Satzes fest fixiert.
Übungsbibliothek