Smart Workout Diary
하이투로우 케이블 크로스오버
하이투로우 케이블 크로스오버는 높은 위치의 케이블 핸들을 몸 앞에서 아래쪽과 중앙으로 모으는 선 자세의 케이블 플라이 운동입니다. 주로 가슴 하부를 단련하며 전면 삼각근이 보조하고, 가슴의 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 양쪽 케이블 풀리를 높은 위치로 설정하고 D 핸들을 연결한 뒤, 조절 가능한 저항을 선택합니다.
- 풀리 사이 중앙에 선 뒤 발을 앞뒤로 벌리고, 양손에 핸들을 하나씩 잡습니다. 팔은 벌리고 팔꿈치는 살짝 굽힙니다.
- 몸통에 힘을 주고 가슴을 들어 올린 상태에서, 핸들을 가슴 하부 또는 상복부 앞에서 넓은 호를 그리며 아래쪽과 중앙으로 모읍니다.
- 어깨를 으쓱하거나 몸통을 돌리지 말고 가슴을 짧게 수축합니다.
- 조절된 가슴 스트레칭이 느껴질 때까지 같은 호를 따라 핸들을 천천히 되돌립니다.
